Valmennettu harjoitus

- Alkuverryttely 15 min
- Juoksutekniikkaharjoitteet

Harjoituksen pääosio:
- 2–3 x 5 x 200 m (pienimmille 2–3 x 5 x 150 m) /1,5´ /3´

- Loppuverryttely 10 min
- Mahdollisesti vielä lyhyt lihaskuntoharjoitus vetojen perään